【アクセス】 西春駅西口より徒歩4分
【受付】 9:00 - 20:00（不定休）
膝裏の筋肉が張って痛い原因は”意外な習慣”だった｜北名古屋市の整体が徹底解説
目次
膝裏の痛みでお困りのあなたへ
「膝の裏が張って痛い」「原因がわからない」「整形外科では異常なしと言われた」——そんな不安を抱えていませんか？膝裏の痛みは、日常生活に大きな支障をきたします。歩くたびに気になる、階段の上り下りがつらい、長時間座っていると突っ張る感じがする。こうした症状に悩まされている方は、決して少なくありません。
北名古屋市で整体院 care&cure一期一会 を運営している院長スガマです。これまで多くの方が膝裏の痛みや張りで来院され、その多くが改善されています。中には何年も悩んでいた方、複数の病院を回っても原因がわからなかった方もいらっしゃいます。実は、わたし自身も同じ悩みを抱えていました。
結論からお伝えします。膝裏の痛みや張りは、膝そのものが原因ではないケースが非常に多いです。この記事では、整体師である私自身の実体験も交えながら、以下の内容を詳しく解説します。
こんな疑問がクリアに
- なぜ膝裏に痛みが出るのか
- なぜ病院では原因が見つからないのか
- 実際にどのような改善プロセスをたどるのか
- どうすれば痛みを出しにくい体に変えられるのか
- 日常生活で気をつけるべきポイント
最後まで読んでいただければ、あなたの膝裏の痛みを理解し、改善への道筋が見えてくるはずです。
膝裏の痛み・張りが起こる本当の理由
膝は「がんばらされている場所」
膝裏の筋肉が張る最大の原因は、他の部位がうまく使えていない代わりに、膝が無理をしている状態です。
膝は構造上、とても負担を受けやすい関節です。体の中で唯一、上下から大きな力を受け止める「中継点」のような役割を果たしています。立っているだけでも体重がかかり、歩けば地面からの衝撃を吸収し、階段を上れば体重の数倍もの負荷がかかります。
この膝が正常に働くためには、周囲の筋肉や関節が協力して動く必要があります。ところが、以下の部位のどこかが正しく働かなくなると、その影響が膝裏に集中してしまうのです。
- 足裏：体の土台が不安定になり、膝で補正しようとする
- 股関節：動きが制限され、膝が過剰に動いて代償する
- 体幹：体の軸がブレて、膝に余計な負担がかかる
- 肩甲骨：上半身のバランスが崩れ、姿勢が悪化して下半身に影響する
つまり、膝裏の痛みは「結果」であり、本当の原因は別の場所にあることが多いのです。膝裏だけをマッサージしたり湿布を貼ったりしても、一時的に楽になるだけで根本的な解決にはなりません。
なぜ病院では
「異常なし」と言われるのか
整形外科でレントゲンやMRIを撮っても「特に問題ない」と言われることがあります。これは非常に多いケースです。理由は明確です。画像検査では筋肉の使い方やバランスの崩れが映らないからです。
レントゲンは骨の状態を、MRIは軟骨や靭帯の損傷を確認するための検査です。これらに明らかな異常がなければ、医学的には「問題なし」という診断になります。
しかし、骨や軟骨に明らかな損傷がなくても、筋肉の張りや関節の動きの悪さ、体のバランスの崩れは十分に痛みを引き起こします。むしろ、こうした「機能的な問題」が痛みの原因になっているケースの方が多いのです。
整体では、画像には映らないこうした問題に着目してアプローチします。どの筋肉が張っているのか、どの関節の動きが悪いのか、体全体のバランスはどうなっているのか。こうした視点から原因を探っていきます。
こんな症状に心当たりはありませんか？
- 膝の裏が突っ張る感じが続く
- 歩くと膝裏が気になる、だるくなる
- 膝の裏から脛にかけてしびれが出る
- 膝に水がたまったことがある
- 半月板損傷と診断されて不安を感じている
- 膝を曲げると裏側に違和感がある
- 階段の上り下りで膝裏に痛みが出る
- 正座をすると膝裏が痛い
- 朝起きた時に膝裏が固まっている感じがする
- 長時間立っていると膝裏が張ってくる
- 運動後に膝裏が腫れぼったくなる
これらはすべて、膝だけでなく身体全体を見直すべきサインです。一つでも当てはまるものがあれば、この記事が役に立つはずです。
【院長の体験談】私自身も
膝裏の痛みに悩みました
院長：スガマ実は、整体師である私自身も、膝裏の張りと痛み、脛のしびれを経験しました。当時は原因がわかりませんでした。病院で検査をしても、大きな異常は見つかりません。「なぜ?」と悩む日々が続きました。整体師として体のことを学んでいるにもかかわらず、自分の体の不調の原因がわからない。これは本当に不安でした。
そこで自分の身体を細かく観察し、動作を見直した結果、足裏の使い方と生活動作のクセが大きく関係していることに気づいたのです。
毎日何気なくしている動作の中に、膝裏に負担をかける要因が隠れていました。この発見が、私の整体に対する考え方を大きく変えました。この経験があったからこそ、今、同じような悩みを持つ方の気持ちに寄り添い、適切なアプローチができると感じています。
「原因がわからない不安」「病院で異常なしと言われたのに痛い」という気持ち、本当によくわかります。
足裏が変わると、膝裏は楽になる
膝裏と足裏は一本の線でつながっている
足裏は、身体全体の土台です。家に例えるなら「基礎」の部分。ここが不安定だと、建物全体が歪みます。人間の体も同じです。足裏が不安定だと、その上にある膝、股関節、腰、背骨、すべてに影響が出ます。特に膝は足裏の影響を最も受けやすい関節です。足指が使えず、重心が偏ると、その影響は必ず膝に現れます。特に以下のような状態は要注意です。
- 足指が浮いている(浮き指):踏ん張りがきかず、膝で安定させようとする
- 足の外側や内側に体重が偏っている:O脚やX脚の原因になり、膝裏に負担がかかる
- かかと重心が強すぎる:前に倒れまいとして膝裏の筋肉が常に緊張する
- 土踏まずが潰れている(扁平足):衝撃吸収ができず、膝に負担が集中する
私の場合も、足指がうまく使えず、かかと重心が強すぎる状態でした。自分では気づいていませんでしたが、裸足で立って足裏を観察すると、足指がほとんど地面についていなかったのです。
取り入れたシンプルな習慣
私が実践したのは、以下の3つです。特別な道具も必要なく、自宅で簡単にできるものばかりです。
1. 足指チョキ運動
足指でグー・チョキ・パーをする運動。最初は全くできませんでしたが、手でサポートしながら毎日続けることで足指の筋肉が目覚めてきます。テレビを見ながら、寝る前に布団の上で、1日3回やるだけでも効果があります。
2. 正しいスクワット
膝がつま先より前に出ないように意識し、股関節から動かすスクワット。お尻を後ろに引くイメージです。これにより、膝だけでなく股関節やお尻の筋肉も使えるようになります。最初は10回を1セット、慣れてきたら回数を増やします。
3. カーフレイズ(つま先立ち)
ふくらはぎを鍛えつつ、足裏全体を使う感覚を取り戻します。壁に手をついて行うと安全です。上がる時はゆっくり、下りる時もゆっくり。この「ゆっくり」がポイントです。
これを毎日続けたところ、約1週間で膝裏の張りが軽くなりました。劇的な変化ではありませんが、「あれ?少し楽かも」と感じられるようになったのです。
良くなりかけた時に、
右膝が痛くなった理由
改善の途中で、今度は右膝そのものが痛くなる時期がありました。「せっかく良くなってきたのに、今度は別の場所が痛い。悪化したのか?」と不安になりました。しかし、これは好転反応でした。今まで使えていなかった筋肉や関節が、正しく使われ始めたことで起こる一時的な痛みです。
体は長年のクセや代償動作で、本来とは違う使い方に慣れてしまっています。これを正しい使い方に戻そうとすると、今まで眠っていた筋肉が目覚め、一時的に痛みや違和感が出ることがあるのです。身体は一気に元には戻りません。段階的に調整が進んでいきます。この時期を乗り越えると、さらに体が楽になっていきました。今振り返ると、この痛みは「体が変わり始めているサイン」だったのです。
もしあなたも改善過程で新しい痛みが出たら、慌てずに様子を見てください。ただし、痛みが強すぎる場合や長く続く場合は、専門家に相談することをおすすめします。
決め手は肩甲骨｜膝と関係ない場所が原因だった
左の広背筋・前鋸筋が働いていなかった
最終的に大きく変化したのは、肩甲骨まわりの動きを整えたときでした。
特に以下の筋肉が重要でした。
広背筋（背中の大きな筋肉）
姿勢と体幹を支える役割があり、ここが働かないと体が前傾し、膝に負担がかかる
前鋸筋
肩甲骨を安定させ、腕の動きをスムーズにする。この筋肉が弱いと肩が前に入り、姿勢が崩れる
私の場合、特に左側のこれらの筋肉がほとんど働いていませんでした。肩甲骨を動かそうとしても、うまく動かせない。腕を上げる動作も、肩甲骨ではなく肩だけで動かしている状態でした。
肩甲骨の動きを改善するエクササイズを続けたところ、膝裏の痛みが一気に抜けたのです。これには本当に驚きました。「膝の痛みなのに、なぜ肩?」と思うかもしれません。しかし、体は全身でバランスを取っています。上半身の不具合が下半身に影響することは、実は珍しくありません。
例えば、肩が前に入って猫背になると、重心が前に移動します。すると、体は後ろに倒れないように無意識にバランスを取ろうとします。その時に使われるのが、膝裏の筋肉なのです。
本当の原因は「靴の脱ぎ方」という
生活習慣
さらに原因を掘り下げると、毎日の靴の脱ぎ方に問題がありました。
- 片足を外にひねって脱ぐ
- 勢いよく足同士をこすり合わせて脱ぐ
- かかとを踏んで脱ぐ
この何気ない動作を毎日繰り返すことで、膝裏にねじれの負担がかかっていたのです。特に、片足を外にひねって脱ぐ動作は、膝関節に回旋ストレスを与えます。1回の負担は小さくても、1日に何度も、毎日、何年も続けると、その積み重ねは無視できないものになります。
対策は簡単でした。靴は手で持って脱ぐ。
たったこれだけで、再発を防ぐことができました。最初は面倒に感じましたが、慣れると自然にできるようになります。そして何より、膝が楽になるという実感が、この習慣を続けるモチベーションになりました。
小さな習慣が、
膝・肩・腰の痛みをつくる
痛みは突然現れるように感じますが、原因は必ず日常の中にあります。
- 立ち方:片足重心で立っていないか
- 歩き方:ペタペタ歩き、内股歩き、がに股歩きになっていないか
- 座り方:脚を組む、浅く座る、背もたれに寄りかかる
- 靴の扱い方:前述の通り
- カバンの持ち方:いつも同じ肩にかけていないか
- スマホを見る姿勢:首が前に出ていないか
- 寝る姿勢:うつ伏せ、横向きで脚を曲げて寝ていないか
整体では、こうした生活習慣まで一緒に見直していきます。施術で体を整えても、日常生活で負担をかけ続けていては、また元に戻ってしまいます。痛みを取るだけでなく、痛みを出さない体づくりをサポートすることが、私たちの役割です。
半月板損傷=治らない、ではありません
「半月板は一度痛めたら治らない」そう言われて、落ち込んで来院される方も多いです。
確かに、組織そのものが完全に元に戻らない場合はあります。半月板は軟骨組織で、血流がほとんどないため、自然治癒力が働きにくいのです。
しかし、痛みを出さない
身体の使い方に変えることは
十分に可能です。
実際、半月板に損傷があっても、日常生活を問題なく送っている方はたくさんいます。MRIで半月板の損傷が見つかっても、痛みがない人もいます。大切なのは、膝に負担をかけない動作を身につけること。そうすれば、痛みや不安から解放されます。半月板損傷があっても、周囲の筋肉がしっかり働き、関節が正しく動けば、日常生活に支障はありません。手術を勧められても、まずは体の使い方を見直してみる価値は十分にあります。
膝に水がたまるのは、
頑張りすぎのサイン
膝に水(関節液)がたまるのは、膝が過剰に負担を受けている証拠です。関節液は本来、関節をスムーズに動かすための潤滑油のような役割をしています。しかし、膝に炎症が起きると、体は関節を守ろうとして関節液を増やします。これが「水がたまる」という状態です。水を抜く処置は一時的な対処にすぎません。水を抜いても、膝への負担が続けば、また水はたまります。何度も水を抜いている方は、根本的な原因が解決されていない可能性が高いのです。
根本的には、負担のかからない身体の使い方へ整えることが重要です。
整体では、なぜ膝に負担がかかっているのかを全身から分析し、根本原因にアプローチします。足裏の使い方、股関節の動き、体幹の安定性、歩き方、立ち方。これらを総合的に見直すことで、膝への負担を減らしていきます。
改善のために今日からできること
整体院に来る前に、自分でできることもあります。以下のポイントを意識してみてください。
1.足指を動かす習慣をつける
朝起きた時、夜寝る前に、足指をグーパーする。これだけでも足裏の感覚が変わってきます。
2. 靴を見直す
足にフィットする靴を選び、靴紐やストラップでしっかり固定しましょう。
3. 座り方を変える
浅く座らず、骨盤を立てて座る。背もたれに寄りかからず、自分の筋肉で姿勢を保つ意識を。
4. 歩く時間を増やす
適度なウォーキングは、膝の周りの筋肉を強化します。ただし、正しい歩き方で歩くことが大切です。
北名古屋市で膝裏の痛みに
悩んでいる方へ
もし今、以下のような気持ちを抱えているなら、一人で抱え込まないでください。
- 原因がわからず不安
- 手術は避けたい
- この先どうなるのか心配
- 整形外科で異常なしと言われたが痛い
- どこに相談すればいいかわからない
- 年齢のせいだと諦めかけている
整体は、身体と向き合い、これからを楽にするための選択肢です。当院では、女性院長が丁寧にお話を伺い、一人ひとりの体に合わせた施術とアドバイスを提供しています。痛みの原因を一緒に探り、改善への道筋を示します。整体は痛みを取るだけの場所ではありません。自分の体を理解し、これからも健康に過ごすための知識と技術を身につける場所でもあります。
まとめ｜膝裏の痛みは、
身体全体から見直しましょう
膝裏の痛みは「結果」であり、原因は他にある
足裏・股関節・肩甲骨・生活習慣が深く影響している
病院で異常なしと言われても、機能的な問題があることが多い
半月板損傷でも、痛みを出さない体づくりは可能
小さな習慣の見直しが、大きな変化を生む
体は段階的に変化していく。焦らず続けることが大切
北名古屋市で、やさしく丁寧に身体を整えたい方の力になれたら嬉しいです。膝裏の痛みでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの「これから」が楽になるよう、全力でサポートします。
care&cure一期一会
📍 愛知県北名古屋市
👩⚕️ 女性院長が対応します
🌿 膝裏の痛み、原因不明の不調、お気軽にご相談ください
初回の流れ
- カウンセリング：痛みの状態、生活習慣を詳しくヒアリング
- 姿勢・動作チェック：体のクセや歪みを分析
- 施術：骨盤・背骨の調整、筋膜リリース
- 運動指導：自宅でできるセルフケアをレクチャー
アクセス
〒480-0040 北名古屋市西春駅前2丁目8 サンメゾン西春403
名鉄犬山線「西春駅」より徒歩4分