【院長が解説】脊柱管狭窄症と腰痛｜北名古屋市で約10年向き合ってきた整体師が伝えたい初期対応の重要性

2026年1月6日

はじめに｜院長スガマからのメッセージ

はじめまして。北名古屋市で整体院 care＆cure一期一会の院長のスガマです。

これまで40代・50代・60代の腰痛や脊柱管狭窄症に悩む方と向き合ってきました。その中で強く感じるのは、「もっと早く正しい対応を知っていれば、ここまで悪化しなかった」というケースが非常に多いという現実です。

実際に当院を訪れる患者さまの多くが、初期症状を見過ごしてしまった結果、歩行困難やしびれの悪化に苦しんでいます。

このページでは、将来を見据えた注意喚起として、今の腰痛やしびれを軽視しないための知識をお伝えします。
あなたの10年後、20年後の生活の質を守るために、ぜひ最後までお読みください。

脊柱管狭窄症とは？腰痛との違いを正しく知る

結論：腰痛だと思っている症状の中に脊柱管狭窄症が隠れている

脊柱管狭窄症は、背骨の中を通る神経の通り道(脊柱管)が狭くなり、神経が圧迫される状態を指します。多くの方が「ただの腰痛」だと思い込んでいますが、実は脊柱管狭窄症特有のサインが隠れているケースが少なくありません。

脊柱管狭窄症の典型的な症状

腰痛だけでなく
脚にしびれが出る

単なる腰痛では脚のしびれは起こりにくいですが、脊柱管狭窄症では神経が圧迫されるため、太ももからふくらはぎにかけてしびれや痛みが走ります。

歩くと症状が強くなり、
休むと楽になる

これは脊柱管狭窄症の最も特徴的な症状です。10分ほど歩くと脚が痛くなり、少し休むとまた歩けるようになる。この繰り返しが日常化している方は要注意!

前かがみになると
症状が軽減する

カートを押す、自転車に乗るなど、前かがみの姿勢では楽になるのも大きな特徴です。これは前かがみになることで脊柱管の圧迫が一時的に緩むためです。

北名古屋市でも、「ただの腰痛だと思っていた」という方が、実は脊柱管狭窄症だったケースは少なくありません。特に40代後半から症状が出始める方が多く、放置すると確実に進行します。

専門医が示す「初期・中期・末期」という考え方

脊柱管狭窄症の進行段階を理解する重要性

脊柱管狭窄症を初期・中期・末期の3段階で捉える必要があると述べている専門医がいます。この段階的な理解が、適切な対応時期を見極める鍵となります。

初期段階の特徴

軽い腰痛やしびれを感じる
日常生活は何とかこなせる
長時間の歩行はやや辛い
朝起きたときに腰が重い

「年齢のせい」「疲れているだけ」と見過ごされがちです。しかし、初期こそが最も改善しやすい時期であることを知っておいてください。

中期段階の特徴

5～10分の歩行で症状が出る
間欠性跛行がはっきり現れる
買い物や通勤に支障が出始める
夜間に痛みで目が覚めることがある

整体の現場では、初期から中期の境目で来院される方が最も多いと感じています。この段階になると日常生活への影響が顕著になり、ようやく「これは放置できない」と気づかれるケースが大半です。

末期段階の特徴

歩行が著しく困難になる
常にしびれや痛みがある
排尿・排便障害が起こることもある
手術が必要になる可能性が高い

ここまで進行すると、保存療法(整体や運動療法)での改善は難しくなります。だからこそ、初期・中期での適切な対応が極めて重要なのです。

初期の脊柱管狭窄症は運動療法で改善が期待できる

9割の人が改善する可能性がある初期対応

専門医は「初期であれば、正しい運動療法で9割の人が改善する」と述べています。
この言葉は、整体師としても強く共感する内容です。

ただし、ここで最も重要なのは「正しい運動」であることです。

自己流が招く悪化のリスク

北名古屋市の当院にも、こんな方がよく来られます。

インターネットで見たストレッチを毎日続けたが悪化した
「痛いから動かさない」と安静にしていたら余計に固まった
ジムでトレーニングをしたら腰を痛めた

自己流の判断や、体の状態を無視した運動は、結果的に悪化を招くケースが目立ちます。

専門家の指導が必要な理由

脊柱管狭窄症の運動療法は、以下の要素を考慮する必要があります。

現在の症状の進行度
筋力や柔軟性の状態
日常生活での姿勢や動作の癖
過去の怪我や手術歴

これらを総合的に判断した上で、あなたに合った運動プログラムを組み立てることが、改善への最短ルートです。

専門医が勧める「ひざ抱え体操」と整体的な考え方

ひざ抱え体操の目的と効果

ひざ抱え体操は、脊柱管狭窄症の改善に有効とされる運動の一つです。その目的は以下の通りです。

背中からお尻の筋肉を緩める

長年の姿勢の悪さや運動不足により、背中からお尻にかけての筋肉は硬くなっています。この硬さが神経の圧迫を強めているケースが多いのです。

神経の通り道に余裕を持たせる

筋肉を緩めることで、脊柱管内の圧迫が軽減され、神経への負担が減少します。

整体視点で見たひざ抱え体操の価値

整体の視点でも、この体操は腰だけでなく股関節・骨盤の負担軽減につながる優れた運動です。特に、骨盤の前傾が強い方や、反り腰の方には効果的です。
ただし、症状や体の状態によっては合わない方もいるため、無理は禁物です。例えば、急性期の強い痛みがある場合や、膝に痛みを抱えている方には適しません。

体操を行う際の注意点

痛みが強くなる場合はすぐに中止する
呼吸を止めずにゆっくり行う
毎日少しずつ続けることが大切
専門家に一度チェックしてもらうと安心

care＆cure一期一会では、初回の施術時に、あなたに適した運動方法を必ずお伝えしています。

腹筋体操が「将来の悪化予防」になる理由

鍛えるべきは背筋ではなく腹筋

医療記事でも指摘されている通り、「鍛えるべきは背筋ではなく腹筋」というのは、脊柱管狭窄症予防の鉄則です。多くの方が誤解していますが、腰を支えるのは、実は腹筋を中心とした体幹です。背筋ばかりを鍛えると、かえって腰の反りが強くなり、脊柱管をさらに狭めてしまう危険性があります。

整体院での総合的なアプローチ

care＆cure一期一会でも、腰だけを施術することはありません。なぜなら、腰痛や脊柱管狭窄症は、体全体のバランスの崩れから生じるからです。

当院が重視している部位は以下の通りです。

腹部(体幹の前面)

腹筋群が弱くなると、腰椎への負担が増大します。そのため、インナーマッスルを含めた【腹筋の機能回復】が不可欠です。

股関節

股関節の可動域が狭くなると、腰で動きを補おうとして負担が増えます。股関節を正常に動かせるようにすることが、腰痛改善の近道です。

胸椎(背中の上部)

胸椎の動きが悪いと、腰椎が過剰に動いて負担が集中します。胸椎の柔軟性を取り戻すことで腰椎の負担を減らしていくことも重要です。

下肢の動き

足首や膝の動きも、歩行時の腰への負担に直結します。全身の連動性を高めることで、腰だけに負担をかけない体づくりを目指します。

これらを総合的に見直すことで、将来にわたって腰に負担をかけない体づくりを実現します。

40〜60代が特に注意すべき理由

結論:今の不調が「10年後の歩行能力」を左右する

40〜60代は、仕事・家事・介護などで腰を酷使しやすい年代です。働き盛りであるがゆえに、体のSOSを無視してしまいがちです。この時期に、痛み止めだけでやり過ごす、何となく放置する、こうした選択を続けると、将来、歩けなくなるリスクが高まります。

変化する体

40代は、筋力の低下や骨密度の減少が始まる時期です。特に女性は、ホルモンバランスの変化により、筋肉や骨が弱くなりやすくなります。

この時期に腰痛が出始めたら、「年齢のせい」で済ませず、きちんと対処することが重要です。

症状の加速

50代になると、脊柱管狭窄症の症状が明確に現れ始めます。間欠性跛行が出てくるのもこの年代が多いです。

仕事も家庭も忙しく、「病院に行く時間がない」と後回しにしてしまう方が多いのですが、この時期の対応が将来を大きく左右します。

将来の生活の質が固まる

60代で適切なケアをしてこなかった場合、70代以降の歩行能力に深刻な影響が出ます。買い物に行けない、旅行ができない、孫と遊べない。そんな未来を避けるために、今できることを始めてください。

北名古屋市で整体を探している方へ｜私が大切にしていること

care＆cure一期一会の根本改善へのこだわり

care＆cure一期一会は、私スガマ一人で施術を行う根本改善型の整体院です。

毎回同じ施術者
担当がコロコロ変わることはありません。あなたの体の変化を、最初から最後まで責任を持って見届けます。

流れ作業は行わない
1日に対応できる人数を制限しています。一人ひとりにしっかり時間をかけ、丁寧に体を見ていきます。

体の変化を一緒に確認する
施術前後で、実際にどう変わったかを必ず確認します。あなた自身が体の変化を実感できることを大切にしています。